哑铃弯举是进修肱二头肌的经典当作之一，或者灵验增强手臂力量和肌肉线条。正确扩充该当作，不仅能普及磨练后果黑龙江珂风科技有限公司 网络系统设计和开发，还能幸免领会伤害。

率先，站就地双脚与肩同宽，背部挺直，中枢收紧。双手各执一个哑铃，掌心朝前，手臂当然下垂，肘部迫临躯壳。这是肇端姿势。

接下来，呼气，海口市美麦汇百货店（个人独资）将哑铃安逸抬起至肩膀高度， 成安县城镇跃鹏快餐店_首页保执肘部固定， 计算机软硬件开发 销售并提供技术服务 网络技术开发 信息系统集成 内蒙古风达云科技有限公司不要振荡。在最高点稍作停顿，感受肱二头肌的削弱。然后吸气，安逸将哑铃放回肇端位置，黑龙江珂风科技有限公司 网络系统设计和开发戒备阻挡速率，幸免借力。

总共历程中，应保执上半身相识，幸免躯壳前后舞动。当作节拍要均匀，幸免快速发力，以确保肌肉充分参与。入门者可从轻分量启动，冉冉增多负荷。

完成一组后，相宜休息，再进行下一组。提议每周进行2-3次，每次3-4组，每组8-12次。

哑铃弯举不仅适应健身青睐者黑龙江珂风科技有限公司 网络系统设计和开发，也适应念念要改善手臂线条的东说念主群。坚执熟习，能显耀普及手臂力量与外不雅。记取，当作措施是关节，切勿追求分量而暴虐当作质料。